Por: Daniela Cyrulin

Nutrição
A maioria das pessoas quer estar em forma no verão, seja para vestir um biquíni, ir à praia ou ao clube sentindo-se confortável. Porém, quando estamos de férias, saímos da rotina, estamos mais relaxados e acabamos esquecendo a nossa dieta, nossos exercícios...

Ao contrário do que pensamos, o verão é a estação do ano mais propícia para mantermos a forma. Sentimos menos fome devido ao clima quente (nosso corpo não "pede" mais energia, ou seja, comida para manter o calor do corpo, como no inverno). O verão também é a estação das frutas, das saladas, das comidas refrescantes, sucos etc. Por isso, confira as minhas dicas para manter a forma no verão.
No hotel

Sabe aquele Buffet de comidas caprichadas? Preste atenção nele! Existem muito mais opções de saladas do que de pratos quentes. Elas são leves e refrescantes. Uma delícia! Escolha-as, monte um prato bem colorido e bom apetite!

Alface - 100g = 8kcal
Tomate - 100g = 15 kcal
Cenoura - 100g = 19 kcal
Mussarela de búfala - 100g = 200 kcal

Nada de refrigerante ou caipirinha. Escolha os sucos! Faça combinações entre frutas, fica melhor ainda!
Caipirinha - 1 copo = 187 kcal
Suco de Manga + Laranja - 1 copo = 120 kcal

Escolha o quarto mais afastado do saguão e da piscina. Eis sua chance para uma bela caminhada!

Happy Hour, amigos reunidos tomando um drink... Vamos optar por drinks não alcoólicos? E quem sabe sem leite condensado ou creme de leite? Aposte num suco exótico!
Whisky - 100ml = 296 kcal
Creme de leite - 100g = 309 kcal
Leite condensado - 100g = 326 kcal

Petiscos na beira da piscina? Opte por aqueles mais saudáveis como: cenoura, pepino e erva doce cortados em palitos ou queijo branco em cubinhos com orégano.
Aproveite a hora da hidroginástica na piscina:
40min = gasto de 230 kcal

Depois do jantar é hora de se reunir para um café. Deixe de lado o chocolate quente ou o cappuccino e aposte num chazinho ou café com adoçante.

Chocolate quente - 100ml = 102kcal
Café - 100ml = 5 kcal
Açúcar - 100g = 396 kcal
Adoçante - 0 kcal

Por fim, caminhe: conheça o local a pé, participe dos esportes, faça uso da sala de ginástica, quadras de tênis e squash.

Na praia
Escolha o picolé de frutas. Há inúmeras opções deliciosas!
Picolé de chocolate - 1 unidade = 109 kcal
Picolé de fruta - 1 unidade = 70 kcal

Está com sede? Abuse da água de côco!
200ml = 40kcal
Prefira um sanduíche natural ou uma espiga de milho (sem manteiga) no lugar da queijadinha, camarão frito, cocada etc.

Sanduíche natural de atum - 100g = 150 kcal
Queijadinha - 100g = 341 kcal
Espiga de milho - 100g = 112 kcal

Praia e mar combinam com peixe - e grelhado de preferência. Acompanhe com salada e faça uma refeição leve. Não esqueça da fruta para sobremesa!
Filé de peixe grelhado - 100g = 130kcal

Aproveite para caminhar e, quem, sabe surfar!
Caminhada - Gasto calórico de cerca de 280kcal/hora
Surfe - Gasto calórico de cerca de 200kcal/hora
Boas férias e cuide-se!

Fonte e Imagens: Portal Minha vida